uda i

Postaram się jakoś to opisać Klamrę trzymałam przed sobą jak hantel przy gobletach Może uda mi się znaleźć filmik :) 27.05.2017 DT Wczorajsza wypiska lekko z opóźnieniem. Oglądałam film wieczorem i zasnęłam %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 11 / 11 / 10 / [...]

Wstawiam resztę wczorajszego dnia 18.08.2017 DT Chyba nigdy nie uda mi się w pełni zrobić interwałów. Siedziałam wieczorem zła, bo w sumie bym zdążyła, ale chmury były już tak czarne, że w każdej chwili mogła pierdyknąć burza. Akurat skończyłam cardio, doszłam do domu i pyk. Grzmi i się błyska. Następnym razem zacznę biegać dookoła bloku %-) [...]

[...] siedząc 15p x ok. 25kg 2a. Ściąganie klamry w wyciągu górnego 10p x 9 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wyciskanie hantli na skosie 12p x 11 / 12 / 12 / 12 kg Jutro może też uda się skoczyć na trening, bo na piątek bez żadnej spiny mogę się szykować. Micha bez zmian, czyli 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło [...]

[...] który znajduje się po tylnej stronie podudzia, zatem stanowi raptem jego połowę. A teraz wróćmy do mięśni, które wymieniałem: ramiona (wymach), plecy, obręcz biodrowa, uda (całokształt) i łydki. Z tego zestawienia łydki są najmniejszą partią, a Ty chcesz je priorytetować. Co więcej, wydaje mi się, że chcesz tylko wspięcia robić. Siła [...]

[...] bo ból ciągle się przy dipsach pojawia. Dałbym radę z zaciśniętymi zębami wykonać 6 serii ale po co. Poczekam do poniedziałku i myślę, że wtedy na spokojnie i powolutku uda się wykonać 6x5 B. Zaczynają się też problemy w ćwiczeniach na drążku. Jak widać po wynikach drązek to moja najsłabsza strona %-) Zmieniony przez - clown w dniu [...]

I tak zazdroszczę, że potrafisz :P Ja mam problem chyba z rozciągnięciem kostki i ostatnio pracuję nad pistols squad dopiero i mam nadzieję, że się w końcu uda :D

Uda ok, pup.ka rosnie sila tez.. W Boze Narodzenie bedzie 10 pompek :-) https://www.youtube.com/watch?v=-vFnyI_n0PA Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-11-14 20:55:24

[...] dłuższą przerwę efekty rozciągania rzeczywiście zaczną jakgdyby zanikać. Dlatego zaleca się ostrożność w rozciąganiu lepiej dłużej pracować na szpagat, ale wtedy dłużej uda ci się utrzymać ten poziom gdy przestaniesz się regularnie rozciągać. Mam do ciebie pytanie: Napisałeś że rozciągasz się 2 tyg i brakuje ci 9 cm. Ile miałeś przed dwoma [...]

[...] temat z ćwiczeniami dla połamańców (jest w regulaminie) i zacznij robić HIM i HAM. Trochę za bardzo też składasz się do przodu. Generalnie powinnaś siadać już tak, aby łydki i uda się stykały;-) ALE biorąc pod uwagę, jak to teraz wygląda, zastąp zwykły przysiad boxami (box squat) rozciągaj się i zobaczymy za jakiś czas, czy się poprawiło.

[...] 74 :) Data 7.01 7.02 Biust 82 82 Pod biustem 74 74 Talia 68 66 Brzuch najszersze miejsce 81 78 biodra 93 94 uda 53 lewe 53 lewe, 52 prawe łydki 34 lewa 34 lewa, 33,5 prawa No dziękuję Ci Agatha, za spam ;-] Byłam w trakcie edytowania tabelki, myślałam, że jest to [...]

ok Andrzeju, w środe może uda mi się wyskoczyć do Ciebie to pocwiczymy, albo jakos sie zgadamy Fotki na koniec, moze ew. jak cos sie rozkreci to wrzuce, dzis tylko fotki zarcia i wypiska z trena

A wiesz co jest też fajne w nauce podciągania? Jak czujesz, że 2x się podciągniesz to załóż sobie np. 10 serii po 2 podciągnięcia. Na początku pewnie uda się to zrobić w kilku seriach a w kolejnych będziesz się męczyć, ale po (myślę, że nie jest przesadą jak powiem, że po kilku tygodniach) jakimś czasie będzie łatwiej i będzie można sobie zrobić [...]

A wiesz co jest też fajne w nauce podciągania? Jak czujesz, że 2x się podciągniesz to załóż sobie np. 10 serii po 2 podciągnięcia. Na początku pewnie uda się to zrobić w kilku seriach a w kolejnych będziesz się męczyć, ale po (myślę, że nie jest przesadą jak powiem, że po kilku tygodniach) jakimś czasie będzie łatwiej i będzie można sobie zrobić [...]

[...] Trochę mam chęć wcisnąć to podciąganie zamiast ściągania drążka do klatki i zobaczyć, jak mi to wyjdzie. Będzie tak: Mc na prostych nogach 5x12 Przysiady 5x12 ( jak się uda załapać na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie [...]

Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28

Wygląda nieźle - i co najważniejsze ma duży zakres regulacji - powinno się udać ją tak ustawić żebyś popracowała tyłem uda. Obniż tylko te poduchy żeby były bardziej na udach a nie w okolicach bioder. Możesz też świadomie lekko zadrzeć palce stóp do góry. Sam ruch przypomina wtedy troszkę dzień dobry ze sztangą. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] jeszcze po świętach, chociaż już 0,5 kg zgubiłam. Na zdjęciach dużej różnicy nie widać, ale wrzucam. Chociaż chyba powinnam bardziej zaatakować barki, bo obłe są, no i uda moja bolączka największa, ale niestety one odtłuszczą się na końcu, wiec daleka droga... /SFD/2018/1/6/2ed43bc8d021478192d4ad18eb88574e.jpg i jeszcze mój obiad z dziś [...]

[...] w domu. Syn dostał gorączki i raczej do poniedziałku nie przejdzie. W takim razie trening poniedziałkowy zrobię jutro, środowy w czwartek (mąż ma wolne :-) ) a piątkowy w sobotę (jak się uda). Nie wiem czy trzy dni można zaliczyć jako deload, ale na regenerację powinno wystarczyć :-)) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-03 18:11:24

Generalnie w kwietniu chciałam zrobić mój pierwszy cykl kreatynowy. Trochę już czytałam sobie na ten temat i nie powiem, mam obawy szczególnie dot. zatrzymywania wody... ale raz się żyje :-) może uda się w końcu ruszyć barki i dobudować trochę mięśni innych...

[...] już o tym http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619-s90.html#post-18431492 nie dokładaj ciężaru na razie i nie zakładaj żadnego pasa, popracuj nad technika, a ciężar sam pójdzie No więcej niż 85 to prędko nie dołożę i widzę, że tyłek idzie w górę pierwszy i wiem, że muszę to poprawić :-D kiedyś mi się uda...